[...] nie podciągałem, tylko biegałem i od czasu do czasu pompki wykonywałem. Robiłem dipy metodą 5x5. I się zastanawiałem ćwiczyć taką metodą.. Lecz nasunął mi się na myśl taki trening: Plan armstronga, pompki (rano te 3 serie tak jak zaleca się) + w 1 dzień - nogi (przysiady 5 krok ze skazanego) w 3 dzień - klatka (różne rodzaje pompek) w 5 [...]
[...] siedząc x4 6 Uginanie nóg na maszynie leząc x4 6 Wyciskanie żołnierskie siedząc x4 6 Wznosy hantli bokiem/przodem w górę x4 8 łydki na maszynie x4 8 Wszystkie serii wykonuję tym samym ciężarem. Co trening zwiększam liczbę powtórzeń w każdej serii o 1 aż dojdę do 8 w serii ( t1 6 t2 7 t3 8 ) następnie wracam do 6 powtórzeń i zwiększam ciężar
Siemka!! Ćwicze juz prawie 8 miesiecy planem 3 dniowym. Mój trening rozkłada się na 6 tygodni ćwiczeń i 2tyg odpoczynku (pierwszy tydzien bez ćwiczeń, drugi tydzień to same podstawowe ćwiczenia) Mam pytanie jak teraz poukładać mój plan 4 dniowy :/. Mój plan 3 dniowy wygladal tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps ŚRODA Plecy Biceps Przedramie PIĄTEK [...]
Jaki trening poradzilibyście zastosować po 3 - 4 tygodniowej przerwie, spowodowanej urazem stawu skokowego. Zastanawiam się nad FBW, gdyż istnieje dużo ograniczeń co do niektórych ćwiczeń, np: wiosłowania sztangą, martwe ciągi, wyciskania na stojąco, wznosy itp. Ogólnie nie za bardzo widzę ćwiczenia w których będę stał, więc ciężko będzie w [...]
Siemanko! Mój staż to 1,5 roku treningu + ponad rok przerwy i teraz od ponad miesiaca zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii [...]
Siema, mam takie pytanie, który rozkład byłby lepszy osobno każdy trening siła/hipertrofia i wtedy 6 dni treningowych czy połączyć nogi w jeden działać zarówno na niskich jak i wyższych powtórzeniach i mieć 5 dni treningowych? W skali tygdonia mam przewidziane 4-5 dni treningowych
[...] Zauważyłem, że od piątego tyg. nie czuję już przyrostów.W związku z tym mam pytanie czy słuszne będzie zwiększenie dawki propa do 150mg? Poza tym mysle o zwiększeniu liczby treningów w tyg. do 5 (dotąd cwiczyłem 4 razy), gdyż na srodkach mój organizm świetnie się regeneruje? Propozycja treningów: pon. biceps, triceps, brzuch wt. klatka, barki [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć opinii na temat poniższego systemu treningowego. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu w systemie: jeden tydzień A-B-A, następny B-A-B itd. A -> klatka, barki, trójgłowy ramienia - wyciskanie w skosie sztangi 4 serie 10-8 powt - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 powt - rozpiętki płasko 4 serie 10 powt - [...]
[...] według was dobry czy coś zmienić 2. Planuje zacząć chodzić na drążek dosłownie na 30 minut np we wtorek i środę i tu pytanie czy to nie będzie za dużo ? 3. czy wystarczy trening raz w tygodniu na dana partie 4.aktualnie ćwiczę np klatę i tric . lepiej zrobić cala klatę a potem brać się za trica czy lepiej jedno ćwiczenie na klate potem jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, staż na siłowni to 3 miesiące. I chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym? Pon: Klata, Triceps Wt: Brzuch, Nogi Śr: Dzień regeneracji Czw: Dzień regeneracji/luźny trening w domu Pt: Plecy, Przedramię Sob: Barki, Biceps Prosiłbym was, o ocenę tego planu i jeżeli jest taka potrzeba, zmiany.:)
CZe mam pytanie cwicze na mase mięsniowom i mam taki trening może on byc pon klata wto triceps srod wolne czwartek barki piątek bic sob plecy brzuch A nogi ćwicze w zależności od chęci ale cwicze je też do tego terningu chce jeszc edolożyc solidną diete i kreatyne +tauryna i dextroza
mam pytanie czy ktos rozpisze mi trening 2-dniowy na silowni, trenuje teraz pilke i mam okres przygotowawczy i chce zdobyc siel najwazniejsze dlamnie czesci ciala to nogi i brzuch. Prosze pomozcie mi. Z gory Dieki
Wiek: 18 lat Staz: 8 miesiecy Dieta: jest Moj trening wyglada mniej wiecej tak, ze cwicze: PON-klatka, biceps, brzuch SR-plecy, triceps PT-nogi, barki, kaptury, brzuch na czas wakacji zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo cwiczyc codziennie jedna partie miesni, np. PON-klata WT- biceps itd. w ten sposob w ciagu dnia nie przesiadywalbym na silce 2 [...]
Witam , Ćwiczę już około 6 miesięcy , chce teraz wypróbować trening PUSH PULL Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb- O to plan PUSH : PON Klata - wyciskanie sztangi poziomo 3x 14 - wyciskanie hantli na skosie 3x 14 - rozpiętki 3 x 14 Barki -wyciskanie z [...]
witam chcialem abyscie ocenili moj trening ewentualnie co byscie zmienili poniedzialek-klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4s 10/8/6/4 wypychanie na atlasie przed siebie 4s 10/8/6/4 rozpiętki na plaskiej 4s 10/8/6/4 francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10/8/6/4 prostowanie przedramion na wyciągu 4s 10/8/6/4 dwa cwiczenia [...]
Witam trenuję sztuki walki. Wtorek, czwartek stójka. Sobota, niedziela parter. Na siłownię chodzę od września i trenuje: pon - klatka, biceps śr - plecy, triceps pt - barki, nogi Co tu można zmienić aby były dobre przyrosty siły i masy ? Jeśli potrzeba to napisze dokładny mój trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak napisałem w temacie mam plan do oceny. Skonczyłem 8 tyg ACT i teraz chciałem zacząć coś innego. I tu nasuwa się moje drugie pytanie czy powinienem teraz zacząć ten trening czy może lepiej FBW ? A oto plan Pon (Klatka ,Biceps) - wyciskanie na plasko 3x8 - wyciskanie na skosie 3x8 - rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - [...]
Proszę o ocenę diety na masę. Ćwiczę regularnie od 4 msc. Od tego miesiąca zmieniłem trening. PN: klatka + bic SR: nogi + barki PT: plecy + tric Wzrost: 179cm Waga: 85cm BF: około 20% Dość dużo fatu po rzuceniu palenia przytyłem około 9kg w dość szybkim tempie. Głównie na brzuchu (+ częsty browar :-) ) Teraz zmieniłem nawyki i przestałem palić, [...]
